ダイエットに効果的な食物繊維の効果的な取り方！！
どうもnaoです！
今回は健康食品ではなく日常の生活における健康的な食品について紹介します。
納豆
納豆は健康に良い食品として知られていますが1日１個食べるだけで
健康的になれるということです！
メリット
アンチエイジング効果について
納豆にはスペルミンというタンパク質の一種が含まれていて、
細胞の代謝を活性化することで老化防止になったり、
がんなどを予防する効果があるそうです！
感染症予防について
納豆菌は最強の増殖力を誇り、
O-１５７などの大腸菌の増加を防止してくれる働きがあるそうです！
食物繊維の効果
食物繊維を整えることによってメンタルヘルスを整える効果があるそうです！
４０もの神経細胞物質が腸内で作られているそうです。
そのため、腸は第２の脳と言われているそう。
また、幸せホルモンのセロトニンは80～90％は腸内で作られているそうです！
そんな腸を整えるために必要なのが、食物繊維ということです！
食物繊維を多く含む食べ物として、
穀類
- 玄米
- 胚芽米
- 麦めし
- とうもろこし
豆類
- 豆類
- 煮豆（大豆、うずら豆、あずき）
- 納豆
- おから
芋類
- さつまいも
- 里いも
- こんにゃく
野菜
- ごぼう
- ふき
- セロリ
- アスパラガス
- 青菜類
- キャベツ
- 白菜
果物
- 柑橘類（みかん、グレープフルーツなど）
- バナナ
- うり類
- きのこ類
- きのこ類
- しいたけ
- しめじ
- えのき
海藻類
- わかめ
- 寒天
- ところ天
が挙げられます。
納豆が入っているため納豆最強ですね！
タンパク質の摂取方法を考える。
タンパク質は肉でとることがよいと思っている方ちょっと待ってください！
肉のたんぱく質は良質なものも多いですが、取りすぎには注意です！
その理由はアラキドン酸という炎症物質を含むから。
体内の炎症が促進されたり、発がん物質を作ってしまうということです！
よいたんぱく質の摂取方法は
週の半分を魚から取ること！
魚には良質な油、EPAやDHAが含まれ非常に健康に良いです！
DHAやEPAとは？
DHA(Docosahexaenoic Acid=ドコサヘキサエン酸)とは、
一言で言えば「私たちの体に必須の脂肪酸（栄養素）」です。
脂肪酸とは、脂質いわゆる「油」を構成するモトになるものです。
「必須」と言うだけに、人間の脳や目の網膜、それから心臓（心筋）、胎盤や精子、母乳に多く含まれています。それほど大切な存在でありながら、やっかいなことに体内ではほとんど作られず、外部から摂る--つまり食事を通じて摂取するしかないのです。
EPA（エイコサペンタエンさん、eicosapentaenoic acid)とは、
人間のからだでは合成されにくいとされる必須脂肪酸です。
血管・血液の健康維持に重要であり、
などの効果があります。
健康的なたんぱく質摂取するために
週の半分を魚から取ること！
ぜひお試しあれ！
最後に
どうでしたでしょうか！
食事を変えることでよい生活にしていきましょう！
ぜひお試しあれ！
