寝る前に聞くと眠れるお勧めYoutube動画
どうも！naoです！
今回は寝る前に聞くとよく眠れるお勧めYoutube動画の紹介です！
おやすみジブリ・真夏のピアノメドレー
おやすみジブリ・夏夜のピアノメドレー【睡眠用BGM】Studio Ghibli Summer Night Piano Collection Piano Covered by kno
JAZZ BGM
Relaxing Jazz Piano Radio - Slow Jazz Music - 24/7 Live Stream - Music For Work & Study
CANACANA family
スタジオジブリ興行収入トップ10 - Studio Ghibli top10 - ピアノカバー - 弾いてみた - piano cover - CANACANA
ZIMUIN G
もう一度！ジブリ長編映画の曲を全部つなげて弾いてみた ピアノメドレー【事務員G】2017'ver. Studio Ghibli complete piano Medley 1984〜2017
最後に
リラックスしてよい睡眠を！！
スタンフォード式最高の睡眠
どうも！
naoです！！
皆さんは睡眠どれだけとっていますか？？
夜更かしとか、寝る前にスマホとか見てないですか？
知る前は私もしていました！！
そんな方はぜひこの記事で勉強していってください！
人生における睡眠の割合
睡眠は人生のどのくらいを占めていると思いますか？
答えは人生の３分１も占めているんです！！
そんな睡眠馬鹿にはできないですよね！！
睡眠のメリットとは？
- 記憶力の向上
- 体のメンテナンス
- 免疫力の向上
こんなに恩恵があるのにもかかわらず睡眠をおろかにしているあなた！
もったいないです！！
睡眠のうち一番大切な時間は？？
睡眠のうち一番大切な時間は脳が眠りに入ったはじめのの９０分だそうです！
睡眠のゴールデンタイムだそうですよ！！
ゴールデン睡眠にするためには？
やるべきこと
- 寝る１時間前にゆっくり湯船につかる
- しっかりリラックスする
- スマホは寝る１時間前には見ない
これだけです！！
なぜかを解説していきます！
ゆっくり湯船につかる
人間は睡眠に入る際内部深温が低くなったときに深い眠りに入るそうです。
１時間前はちょうどベストなタイミングだそうです！
しっかりリラックスする
交感神経よりも副交感神経を使うモードに変えていき眠りに入りやすくするためです！
リラックスしやすい環境と、音楽を聴くのも大事です！
音楽はJAZZや、オルゴールがおすすめです！
スマホは寝る１時間前には見ない
スマホなどの電子機器には、ブルーライトなどの明るい光がの王に刺激を与え睡眠の邪魔をしてしまいます。本などを読むと眠くなりお勧めです！
ぜひ実践してよい眠りにしていきましょう！
また本書ではより詳しい内容が記載されていますのでぜひ手に取ってみてください！
本日も貴重な時間ありがとうございました。
何かありましたらコメントお待ちしております。
あなたも実は騙されている！？影響力の武器の力
こんにちは。こんばんは。
どうもnaoです。
今回は影響力の武器について解説していきます。
先日書いたMLMの記事沿って解説していきます！
ではいきましょう！！
影響力の武器とは…
「ふとした隙につけこまれ、あれよあれよという間に欲しくもないものを買わされてしまった」
「ひっかかるはずのない怪しい〈儲け話〉に乗せられてしまった」
「人気商品なのに品薄なことが多い」・・・・・・
本書の著者は、街頭や個別の訪問販売、怪しげな宗教の寄付などで苦い思いを味わった経験から、セールスマンや広告主の世界に入り込み、人がどのような心理的メカニズムで動かされるのか解明した。
社会で騙されたり丸め込まれたりしないために、私たちはどう身を守れば良いのか？ ずるい相手が仕掛けてくる“弱味を突く戦略”の神髄をユーモラスに描いた、世界でロングセラーを続ける社会心理学の名著。
待望の第三版は新訳でより一層読みやすくなった。楽しく読めるマンガを追加し、参考事例も大幅に増量。ネット時代の密かな広告戦略や学校無差別テロの原因など、社会を動かす力の秘密も体系的に理解できる。
by amazon
返報性のルール
他者から何らかの恩恵を受けた場合、そのお返しをせずにはいられない。
法則のこと。
例でいうと
スーパーの無料の試食がこれに言えるでしょう！！
ただでもらうとこれ申し訳ないな…と思って買っちゃう。
これは実はこのテクニックを生かした店側の購買手法なんです。
お客は買うはずなかったのに買うという心理に持ち込まれていることに
気づかずに買ってしまう現象が起こってしまっていますね。
これをMLMでどう使われているかというと…
一番最初のところですね。
無料で稼げる方法教えます。
学生のあなた○○万円稼いで自由になりませんか？
この部分ですね。
一貫性とコミットメント
自分がすでにしたことに対して一貫性を保ちたい。法則。
最初は小さな要求をのませ、後で大きな要求をされても断れない心理。
例でいうと
不動産投資が挙げられます。
営業：まずは少額○○万円初期投資のみ。です。やりますか？
私：「やります！！」
と言ってからは引き返しがきかない心理になり、
話を進めるうちに
営業：＋で税金が○○万円、○○万円かかります。
と言われても正常な判断なら断れるものを断り切れずにやってしまう心理です。
これをMLMでどう使われているかというと…
確実に稼げる情報を欲しいと実際会う行為に当てはまります。
時間を使ってこの人に会いに来たこの時点で半分やることも決まったも
同然の状態です。
この状態でほぼ、コミットメントしてる状態です。
稼げる情報がもう目の前に、３０万で買える。ここまできたし。買うか！！
この状態に陥っているということです。
社会的証明
ほかの人たちが何が正しいと感じているかを基準に物事を判断すること。
例）商品レビュー
この商品は、いいものなのか悪いものなのかを判断するために必要なものは今はレビューが当たり前になっていますね。
例2）セミナー。（好意、権威も含まれます）
話し手に対してオーディエンスが全員好意的であった場合あなたはこの人はすごい人だと錯覚してしまうでしょう。この人すごい人なんじゃないかと思ってしまう状態です。
これをMLMでどう使われているかというと…
キラキラしたアカウントや、世界中を飛び回っているアカウント。
誰でもできます。私も○○か月でできました。
などの誘い文句があり。僕にもできるかもしれないと錯覚してしまいます。
やってみようかなと思い、連絡を取るとなぜか二人で会う予定が
三人になっていたり、やけに契約を結ばせるようなうまい文言が飛び交ったり。
線を引いてるとこですね。キラキラしているアカウント。いかにもお金持ちという印象を与えられていますね。また契約の際、頭のよさそうな言葉で誘ってくるのも事実。
また、セミナーで契約させられる場合もありますのでここにも使われています。
好意
好意を感じている相手からは頼みごとをオーケーしてしまう心理。
例）好きな人からの頼み事は何でもしてしまう。
これをMLMでどう使われているかというと…
信頼している人からの、紹介などが挙げられます。
権威
権威がある人に従うのは合理的だという心理。
この人が紹介するから間違いないという影響力を生かした手法
これをMLMでどう使われているかというと…
企業で行っているから大丈夫だということであったり、
実際に儲けているという人を連れてきて紹介してもらう行為
実際にあってしまう行為が挙げられます。
もう会うと信じてしまい断れませんよね。。。
希少性
手に入りにくくなるとどの機会が貴重なものに思える。
例）期間限定商品、セール
今だけ○○％OFF
これをMLMでどう使われているかというと…
今日契約しないと、今から始めないと稼げないよ
この文言に尽きると思います。
すべてにおける対処法
騙されないために私なりの考えをまとめてみました。
返報性のルール
→無料には何か裏あることを意識する。
一貫性とコミットメント
→相手の要求に気安く乗らない
社会的証明
→本当にそうなのか正しい取捨選択を行う。
→自分で判断できないならだれかに相談する。（権力に関係のない人）
好意
→悪い話だけには乗らない
権威
→本当にそうなのか正しい取捨選択を行う。
→自分で判断できないならだれかに相談する。（権力に関係のない人）
希少性
→正しい価値があるものなのか判断する
まとめ
対処法
返報性のルール
他者から何らかの恩恵を受けた場合、そのお返しをせずにはいられない。
→無料には何か裏あることを意識する。
一貫性とコミットメント
自分がすでにしたことに対して一貫性を保ちたい。法則。
→相手の要求に気安く乗らない
社会的証明
ほかの人たちが何が正しいと感じているかを基準に物事を判断すること。
→本当にそうなのか正しい取捨選択を行う。
→自分で判断できないならだれかに相談する。（権力に関係のない人）
好意
→悪い話だけには乗らない
権威
好意を感じている相手からは頼みごとをオーケーしてしまう心理。
→本当にそうなのか正しい取捨選択を行う。
→自分で判断できないならだれかに相談する。（権力に関係のない人）
希少性
権威がある人に従うのは合理的だという心理。
→正しい価値があるものなのか判断する
最後に
考えることを放棄することはどれだけ危険か、身近にどれだけ考えることを放棄させる仕組みが作られているか実感することはできましたでしょうか？
ネットワークビジネスにこんなにも手法が使われていて驚きでした。
ネットワークビジネスについて私の考えは以下の記事です
今日もあなたの貴重な時間を頂きありがとうございました。
書いてほしいテーマなどありましたらコメントにてお待ちしております！！
では！！
![影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか](https://m.media-amazon.com/images/I/51cb7nbpZnL._SL160_.jpg "影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか")
３か月で-20ｋｇ！？私がやせるために行った方法をご紹介！！
こんばんは。こんにちは。
naoです。
今日は私が３か月で２０㎏近く落とした方法について伝授します！
基礎代謝などが男性、女性では違うので参考にならない点も
いくつかあると思いますが大元信頼できると思います。
スペック
私のもともとのスペック（2020/04）
体重85㎏、おなか、体系ともにぽっちゃりしていました。
大学入学当時はいていたズボンは入らなくなり、スーツを新しく作る羽目に…
今現在のスペック（2020/08）現在
体重６５㎏、昔はいていたズボンでさえスッキリ。
逆にベルトが余るくらいまで細くなりました。
私がダイエットで行ったこと
1，毎朝５分の筋トレ
2，適度な食事制限
めっちゃシンプル。これしかしていません。
あともう一つ大切だと思ったことは
砂糖は危険だという映画を見た後に入手した
健康体って非常に大切だなという健康体マインド。
ダイエットって結局、思考が変わらない限り痩せないと思います。
いつでも太ってしまうんだよね～っていうひとはいつまでも太ったままだし
いつ食べても痩せるんだよね～と言えばやせてしまうという話があるように
思考を変えてしまえばいちいち暴飲暴食しなくなります。
健康体重視になるので、絶対にしなくなります。
これは割とがち。
痩せたいと思っても痩せられない人は、
きつい運動、食事制限を行う前に、やせるためのマインドづくり（思考）
をお勧めします。
その記事についてはまた次回。
では！！
-20kg痩せた！？おすすめダイエット筋トレYoutuber
こんにちは。naoです。
今回は私が２０㎏痩せるために、参考にさせていただいたYoutuberの
方たちをご紹介させていただきます。
SHIHO Spaceさん
宅トレが苦手で続かないので、youtub動画を撮ることで宅トレを続けられるようにしてます(^^)/ ダイエットは色々試してきましたが、筋トレと食事管理が一番自分には合っていました！ 食事管理は食べないダイエットではなく、マクロバランを考えた食事をして減量しました。 今は食事をきっちり気を使っているわけではありませんが、リバウンドもせず維持できています。 お菓子を食べたり甘いジュースを飲んだりする習慣を何か月もかけて変えてきました。 これからも良い体でいられるよう頑張ります。 身長166cm 体重56kg～57kg 年齢33歳 お仕事のご依頼はこちらまで s.space.b@gmail.com 個人的なメッセージや質問等はご遠慮ください。
SHIHOさん自身も痩せるためにYoutubeなさってるんですね
お勧め動画です！
【5分】腹筋 くびれを作る 自宅で出来るトレーニング abs home workout love handles workout
【10分】腹筋 ぺたんこお腹 お腹に縦線がほしい 10min flat abs workout 11line abs love handles workout
CALISLIFE自重トレ
自重トレーニングを中心に見ながら一緒に出来るトレーニングを配信しています！
お勧め動画です！
個人的には下半身筋トレとても大事で重点的に行っていました。
【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
MuscleWatching
【無料】マッスルウォッチングアプリが出ました！毎日のエクササイズメニューと部位別メニューが分かります！ダイエットしたい人は是非ダウンロードしてね！ Android版→https://play.google.com/store/apps/de... ウェブ版（iPhoneの方はこちら）→https://musclewatching-app.com/muscle...
アプリで今日何やればいいかを表示してくれるので
選ばなくても押すだけで見れます！！
お勧め動画です！
【10分】最速お腹やせ-10cm！必ずお腹の脂肪が落ちる！30日ビキニボディチャレンジ#21 | マッスルウォッチング
最後に
どうでしたでしょうか！！
継続的にやることがダイエットの近道です！
１か月で痩せるのか、一年後に引き延ばすのか、すべてはあなた次第です！
では！
-20ｋｇ！？私が実際に痩せたダイエット方法とは！？
どうもnaoです。
今回はダイエット企画第２弾！！
まだ見てない人はぜひ第一弾読んでみてね！
私が実践したダイエットの順番
- 痩せたいと思う
- 情報を集める←思考法の変革(前回の記事で解説しています。）
- ダイエットを始める。←（今回はここ）
- 痩せる
- キープ←ここが一番大切（別記事で解説していきます。）
私が実際に痩せたダイエット方法をご紹介していきます！！
私が実際に痩せたダイエット方法とは！？
- 簡単な食事制限
- 簡単な運動
- 十分な睡眠
たったこれだけです！！！
それぞれ解説していきます！！
簡単な食事制限
具体的には
たったこれだけです。
前回の思考法の変革についてお伝えしましたが、
私の頭の中では、砂糖＝体にはよくないものという思考が身についているので
ご飯を食べようという思考があまりありません。
とはいっても全く食べないのは体に悪いので適度に食べましょう！
ご飯の食べ方ですが、野菜→肉、ご飯。必ずこの順で食べましょう。
野菜から食べることで糖の吸収を穏やかにしてくれます！
運動編
やったことは
朝５分の筋トレ、夜１５分の筋トレ
たったこれだけです。
ほんとなんです。これだけで痩せました。
ただ大事なことが抜けてました。
これを毎日続けること。それが一番大切です。
５分だけ。を毎日続けたものの先にダイエット成功が待っているのです。
おすすめは、は何といってもYoutube.
おすすめはSHIHOさん。たった五分でいい感じの筋肉へ！
【朝３分】腹筋14日間チャレンジ 3min abs workout 2week challenge
どんなものを見ていたかは今後書いていきますので記事のチェックお願いします。
毎日続けることそれこそが成功の秘訣です！
十分な睡眠
私は以前、この睡眠を非常のおろそかにしていました。
人生の３分の１を占めるという睡眠をです！！
睡眠こそ健康の一番大事なポイント。
睡眠を必ず８時間取りましょう！！
睡眠については
スタンフォード式 最高の睡眠をご覧ください！
すぐ寝るための方法だったり、充実した睡眠ライフを過ごすために
必須の情報ばかりです！！
そして私は睡眠確保とともに、朝活の確保も始めました！！
朝活の確保をすることで、もっと有意義な時間を作っていきましょう！！
まとめ
- 簡単な食事制限
- 簡単な運動
- 十分な睡眠
この三点が非常に重要です！！
最後に
今後も有益な情報を発信していきますのでよろしくお願いいたします！
みるだけでー２０㎏！？簡単に痩せるダイエット成功の秘訣とは？
こんにちは
naoです。
今回は私が２０ｋｇ痩せたダイエット第一弾をお伝えします。
私がダイエットを始めようとしたきっかけ。
私のきっかけは激太りで70㎏→85㎏になった頃でした。
周りから、太ったねと言われるように…。
そんな自分を変えたい。という意識からダイエットを決意します。
そんな私も初めはこんなスタートでした。
- 痩せたいと思う
- 情報を集める
- ダイエットを始める。
- きつい筋トレ、ランニングコスト２０㎏
- ２週間くらいして、あれ痩せた？（１㎏）
- １か月してあれ？全然減ってない
- もしかして、方法間違えてる？
- もう改善するのめんどくさいしなぁ。こんだけしてるのに何で痩せないの？
- あー。今日も運動きついなぁ。
- 今日だけはいいか。明日しよう。。。
はい。そうです。以前の私です笑
こんな私が、たった三か月で痩せたと聞いたら皆さん驚きますか？
そして、ダイエットに成功した秘訣が、過度な運動でもなく、
大した食事制限でもないとしたら。。。
答えは思考法です。（私の中では痩せるマインド）とも言ったりします。
え？思考法？そんなので痩せるわけがないじゃん。
運動もしないでどうやってやせるんだよ。
そんな声が聞こえてくるとは思いますが、ちゃんと説明しますので
安心してください。
これを見るだけで、あなたは必ず３か月でー５㎏は痩せることを
保証します。
読むだけ無料なので読んでみてください。
私が実践したダイエットの順番
- 痩せたいと思う
- 情報を集める←思考法の変革
- ダイエットを始める。←（別記事で解説していきます。）
- 痩せる
- キープ←ここが一番大切（別記事で解説していきます。）
このような順番になります。
ダイエットを成功させるために必要な事には難しいことは
全然ないことに気づいていただけたでしょうか？
皆さんをダイエット変革の旅へとご招待します。
それではマインド編お楽しみください。
瘦せるためマインドとは？
ずばり、今までの常識を塗り替えるほどの体験をし、健康的な思考へシフトする
ことです。
簡単に言えば、健康的に物事を見るようにするということです。
ではどうすればいいか？
簡単です。ドキュメンタリーを見ること。
見るジャンルは健康なら何でもいいですが、
できるだけ砂糖関連をお勧めします。
（砂糖の知識をつけると正しいダイエットに近づくためです。）
おすすめは
え？ドキュメンタリー？
ダイエットと何の関係性があるの？
と思うかもしれませんが落ち着いて。
私もきっかけはドキュメンタリーでした。
見たのは、あまくない砂糖の話。
とても衝撃的でした。
ドキュメンタリーの良さは真実味を帯びていて危機感を抱きやすいということです。
この危機感って非常に大事になるので覚えておいてほしいです。
私の中で、やせるマインドになったのはこの瞬間でした。
真実味を帯びているため、私も砂糖がこんなに…。砂糖って危険だな。
という認識になりました。
となると、日常生活において砂糖を摂取しすぎるのは今後の生活に支障をきたしてしまう恐れがある。
摂取しすぎるのはやめよう。
ちなみにわたしがここでやめたことは３つ。
- ジュース、ビール
-
コーヒーの中に入れる角砂糖
- ご飯の過剰摂取
全部砂糖関連ですね。（ビールは飲む炭水化物と言われています）
このように以前とは全く違う思考を手に入れました。
そこから情報を集めることをはじめただけでこんなにも違う変革をもたらしたのです。
なんで？その答えは脳の素晴らしい機能にあった！
なぜこのようなことが可能になったかというとRASが関係しています。
RAS？という人のために簡単に言うと、脳が必要な情報のみを集める機能のことです。
もっと知りたい方は別記事で解説。
以前の私は。。。
痩せる情報を収集。→楽して痩せる方法。
痩せようという意思は大きい。継続的なマインドは持っていなかった。
今回の私は
痩せる情報を収集。→楽して痩せる方法。
痩せようという意思は大きい。
砂糖を減らすことが日常化する→結果的に継続的なマインドをも手に入れた。
自分の中で、健康がテーマになると、その思考が日常的になることで
継続的な思考をも手に入れるという恩恵が手に入るのです。
この継続的な思考こそが、ダイエットにおける金の卵！！！
なんたって続けてなんぼですからね！！！！
まとめ
痩せたいなら、思考法を変えましょう！！
そのためには健康ドキュメンタリーを見てね！！（なるべく砂糖関連）
